4 týdny pro kompletní transformaci vašeho těla s 5ti jednoduchými cvikami

Jestliže dojde řeč na zdravý životní styl, správná strava a aktivní pohyb jsou nejdůležitější témata. Je vědecky potrvzené, že výkyvy ke zdravé stravě a pohybu vedou ke šťastnějšímu životu ve zdraví. Ať už je to tak, úvaha o potravinách ve vašem jídelníčku a dietě sama o sobě nestačí. Dále je vyžadováno cvičení.

Cvičení

Dnes vám představíme 5 cviků, které přetransformují celé vaše tělo během několika dní a pár minut denně.

Dřep

Pro dřepy by měly být nohy rozptýleny na střední délku těla. Snižte ramena a natáhněte ruce před tělo.
Kolena držte rovně před sebe tak, aby směřovaly nad špičky nohou. Záda držte rovné a hýždě snižujte k zemi.
Poté zatlčte nohami do podlahy a tělo zvednětě do výchozí pozice.
Dřepy posilují stehna, zadní část, oblast břicha a záda.

Plank

Plank je neuvěřitelně životaschopné cvičení, které posiluje téměř celé tělo – od ramen až po čtvercové svaly v oblasti břicha.
Uveďte tělo do pozice na kliky a ruce pokrčte do 90 stupňů. Tělo držte rovné od paty až k hlavě. Záda neprohýbejte a hlavu držte v protažení.

Pánev

Lehněte si na zem, pokrčte svá kolena a opřete o zem.
Hýždě zvedněte tak, aby stehna a střední oblast tvořily linii zhruba 45 stupňů s podlahou
Udržujte v této situaci několik okamžiků, v tomto okamžiku se vraťte do výchozí pozice. Tato aktivita posílí oblast břicha, zad, stehna, dna a vazů.

Pes a pták

Začněte ve srovnatelné pozici jako Plank, ale zůstaňte na kolenou.
V tomto bodě zvedněte jednu ruku a opačnou nohu a držte tuto pozici.
Udržujte rovné záda a hlavu v protažení. Poté se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte na opačnou nohu a ruku.

Klik

Ještě jednou, stejně jako Plank, položte ruce na podlahu pod ramena a zvedněte celé tělo. Nohy, dno a záda by měly být rovné.
Celé tělo v rovině přibližte k podlaze a opět zdvihněte.

Cvičební plán na 4 týdny

1. série

  • Plank – 1 minuta
  • Kliky – 1 minuta
  • Dřep – 2 minuty
  • Pes a pták – 1 minuta
  • Pánev – 1 minuta
  • Plank – 1 minuta
  • Kliky – 1 minuta
  • Dřep – 2 minuty

Mezi cviky vložte vždy 10 sekund pauzu.

2. série

  • Plank – 3 minuty
  • Pes a pták – 3 minuty
  • Pánev – 3 minuty
  • Kliky – 1 minuta

Udělejte si pauzu mezi aktivitami v tomto uspořádání.

Měsíční program

Týden č.1

  • Den – řada č.1
  • Den – řada č. 2
  • Den – řada č.1
  • Den – řada č. 2
  • Den – řada č.1
  • Den – řada č. 2
  • Den – odpočinek

Týden č. 2

  • Den – řada č. 2
  • Den – řada č.1
  • Den – řada č. 2
  • Den – řada č.1
  • Den – řada č. 2
  • Den – řada č.1
  • Den – odpočinek

Během třetího týdne udělejte podobný program jako během prvního týdne a během čtvrtého týdne podobný program jako během druhého.
Po měsíci aktivity posílíte a utváříte své tělo, zlepšíte svou celkovou pohodu a získáte nový život ve svém životě. Dej to výstřel a nebudeš dopadat špatně.

Související články

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button