5 protahovacích cviků pro zmírnění napětí krku a ramen

Ztuhlý krk a napjaté ramena jsou problémy, které mnozí z nás velmi dobře znají.

Dobré je, že pokud tuto bolest způsobuje stres, návyky nesprávného sezení nebo nedostatek aktivity, může být velmi nápomocný pravidelný strečink, ba dokonce vám může přinést trvalou úlevu.

Klíčovým slovem je zde pravidelný. Důslednost je klíčem k úspěchu.

Našli jsme pro vás několik velmi účinných protahovacích cvičení, které vám mohou pomoci při bolesti krku a ramen.

1.Zaklonění krku

Jde o velmi jemné natahování na zmírnění napětí v okolí krku.

  • stočte ručník;
  • vložte si ho pod zátylek;
  • hlavu spusťte dolů k podlaze a uvolněte se;
  • v této poloze vydržte asi 10 minut, dokud nepomine jakákoliv bolest.

2. Natahování krku rukama

Toto cvičení vám zajistí hluboké natažení zadní strany krku a horní části zad.

  • Nejprve se pohodlně posaďte na židli nebo na podlahu;
  • Spojte ruce za hlavou;
  • Jemně táhněte hlavu dolů tak, aby se brada dotkla hrudi;
  • Vydržte 30 – 40 sekund, pak hlavu pomalu vraťte do úvodní pozice a povolte ruky.

3. Natahování boční strany krku

Toto natahování se zaměřuje na boční strany vašeho krku.

  • Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu;
  • Položte pravou ruku na temeno hlavy a jemně ji táhněte doprava;
  • Záda držte rovná a ramena uvolněné;
  • Vydržte 30 – 40 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu zpět do úvodní pozice;
  • Opakujte na druhou stranu.

4. Natahování horního trapézového svalu

Toto natahování se zaměřuje na krk a ramena.

  • Začněte tím, že dáte pravou ruku za záda a uchopíte ji levou rukou;
  • Jemně táhněte ruku směrem k levé noze;
  • Nakloňte se levým uchem k levému rameni;
  • Vydržte 20 sekund, pak opakujte na druhou stranu.
  • Totéž natahování můžete dělat i tak, že budete držet ruce před sebou. Dobře tak protáhnete horní trapézový sval, ale z trochu jiného úhlu.

5. Natahování zdvihače lopatky

 

Toto natahování se zaměřuje na boční stranu krku a ramena.

  • Nejprve se posaďte na židli a jednou rukou se vzadu chytněte židle;
  • Skloňte bradu k hrudi a nahněte se uchem k levému rameni;
  • Otočte hlavu o 45⁰ doprava a pak doleva. Můžete si pomoci tím, že si na hlavu položíte druhou ruku, no nesiľte to, všechny pohyby by měly být velmi jemné;
  • Pozici držte 20 – 30 sekund na obě strany, pak strany vyměňte.

Související články

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button