Těchto 7 jednoduchých pohybů dělejte vždy než vstanete z postele: Důležité pro ženy po 40-tce – posílí zdraví a dodává energii!

Je vědecky dokázáno, že ranní trénink vám během dne poskytne duševní pohodu a dobrou náladu. Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat ještě v posteli předtím, než vstanete.

V čem vám tento trénink pomůže?

  • odstraní pocit ztuhlosti a zlepší pohyblivost i ve vyšším věku,
  • odstraní únavu, nabije vás energií,
  • zlepší krevní oběh, prevence křečových žil a otoků,
  • formuje oblast spodního brška a stehen bez zateženia kloubů,
  • zmírní bolesti páteře,
  • zlepší držení těla,
  • stimuluje se činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz.
  1. Motýl

Tato pozice je výborná na relaxaci a meditaci. Můžete ho provádět vsedě i vleže.

  • Záda držte narovnaná.
  • Chodidla by se měly vzájemně dotýkat.
  • Pokrčte kolena a snažte se je co nejvíce otevřít a táhnout k podložte.
  • Položte jednu ruku na břicho a jednu ruku vedle sebe, zhluboka dýchejte.

2. Plank

Plank je velmi efektivní. Posiluje břicho, záda, i ramena

  • Dejte se do polohy jako na kliky, avšak ruce ohněte v loktech a zapřete se o předloktí.
  • Zvedněte tělo a držte ho v přímé linii od hlavy až po paty.
  • Vydržte 20 sekund a zhluboka dýchejte.
  • Odpočiňte si po dobu 30 sekund. Opakujte 3krát.

3. Šťastné dítě

Toto cvičení vám pomůže natáhnout nohy a posílit záda. Je to velmi jednoduché:

  • Lehněte si na záda.
  • Zvedněte kolena a boky držte přitisknuté k matraci.
  • Chyťte se za chodidla a začněte nohy táhnout směrem k hrudníku. Vydržte 5 – 10 nádechů.

4. Poloviční most

  • Tímto cvičením posílíte a natáhnete celé tělo:
  • Lehněte si na záda, položte chodidla na postel a ohněte kolena. Nohy musí být spojeny.
  • Zvedněte pánev do takové výšky, aby byl hřbet v jedné linii se stehny.
  • Vydržte 30 sekund a potom pomalu uvolněte.
  • Opakujte 3krát.

5. Zvedněte nohy

Zvedání nohou napíná břišní svaly a zlepší to krevní oběh.

  • Lehněte si na záda, ruce spusťte vedle těla.
  • Pomalu zvedejte jednu nohu dokud nevytvoří chodidlo s bedry 90 stupňový úhel.
  • Pomalu táhněte nohu dolů a opakujte 10-krát na každou nohu.

6. Krk a ramena


Je důležité uvolnit si krk a ramena, zejména pokud máte sedavé práci u počítače. Nejjednodušší cvičení je naklánět hlavu v různých částech do stran. Druhou rukou si držte krk, jak je to znázorněno na obrázku výše. Můžete také vyzkoušet následující cviky:

  • Sedněte si, narovnejte záda a levou ruku zvedněte nad hlavu.
  • Ohněte ruku tak, aby levá ruka byla nad hlavou blízko pravého ucha.
  • Přitáhněte levý loket a začněte ho tlačit směrem k hlavě.
  • Vydržte 20 sekund a opakujte 3krát na každou ruku.

7. Vydechujte nosem


Toto cvičení vám pomůže dosáhnout klidný a uvolněný stav a dostat se do kontaktu se svým tělem.

  • Lehněte si na záda a uvolněte tělo.
  • Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
  • Opakujte 10krát.

Související články

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button