Vše co potřebujete je stěna: 4 účinné cviky, které vám mohou účinně pomoct před spaním zbavit bolesti zad!

Tyto čtyři jednoduché cviky jsou perfektním způsobem, jak uvolnit ztuhlá záda po celém dni.

Když si natahujete páteř a boky každý den i jen pár minut, všimnete si velký rozdíl a bolesti ustoupí. Zlepší se vaše mobilita, uvolní se nervový systém, napraví držení těla a zlepší se i kvalita spánku. Stěna je v tomto případě velkým pomocníkem, protože zatlačením o zeď k ní přitahujete páteř a boky, čímž uvolňujete svalové napětí.

Každý, kdo trpí bolestmi krku, zad, zda ramen by se měl naučit tyto cviky. Redukují bolest, stres a napětí.

1. Rolování po stěně – Masíruje tlak z horních a dolních svalů a pánve – všechna místa, kde se hromadí stres. Ohyb vpřed pomáhá otevřít hrudník a dává vašim plicím více prostoru na hluboké dýchání.

2. Póza dítěte s oporou – Umožňuje tělu odpočívat a relaxovat, což podporuje mozek aby dělal totéž. Při prodlužování páteře si můžete představit, jak váš dech koluje od prstů na nohou až po hlavu. Je to zároveň i forma meditace. Zaměřte se na hluboké nádechy a výdechy.

3. Relax pro boky – Tento cvik uvolňuje napětí v bocích, což je častým místem napětí v důsledku stresu. Tato póza působí velmi intenzivně na uvolnění boků, takže se svaly uvolní a odpočinou si.

4. Nohy na stěně – Je to jednoduchý způsob, jak zkombinovat výhody prokrvení, aniž byste museli dělat stojky na rukou. I 15 minut v této poloze zlepší krevní oběh a pomůže okysličit tělo.

Vše co potřebujete k těmto cvikům, je stěna!

Rolování po stěně – instrukce

1. Postavte se zády ke zdi a nohy dejte na šířku boků.

2. Přitáhněte si bradu k hrudi a pomalu přejděte trup dolů, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy.

3. Pár sekund vydržte v této pozici. Pak se pomalu vraťte do stoje a prociťte tlak páteře o stěnu.

4. Opakujte 5krát.

Póza dítěte s oporou – instrukce

1. Klekněte si na zem nebo na podložku a kolena dejte širší než boky.

2. Položte ruce na stěnu a uvolněte si hruď a ramena. Představte si, že se celé vaše tělo taje směrem ke zdi, přičemž se ho dotýkají pouze vaše dlaně.

3. Vydržte v této poloze 10 nádechů. Při každém výdechu uvolněte krk, ramena, záda a boky.

Relax pro boky – instrukce

1. Lehněte si na záda s nohama na stěně v 90 ° úhlu. Přeložte pravý kotník přes levé stehno. Opatrně otevřete pravé koleno směrem ke zdi.

2. Přitlačte levou nohu chodidlem pevně ke stěně, jak byste v ní chtěli udělat díru.

3. Vydržte 5 hlubokých nádechů, vyměňte nohy a opakujte.

Nohy na stěně – instrukce

1. Lehněte si na záda asi metr od stěny. Položte si nohy na stěnu a ruce volně spusťte podél těle.

2. Měli byste mít pocit, že stěna dokáže unést váhu vašich nohou, aniž jste namáhali dolní část zad.

3. Vydržte v této poloze nejméně 3 minuty. Pak se otočte do strany a přes bok opatrně vstávejte.

Související články

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button